預防肥胖、從(cóng)平時做起

肥胖兒童是體重大于身高(gāo)别标準體重中位數20%以上(shàng)的幼兒。通(tōng)常是由于運動量不足飲食結構不合理而形成的單純性肥胖。肥胖與成人後高(gāo)血壓、高(gāo)血脂、動脈硬化、糖尿病等疾病有關；肥胖對孩子的心理、行為(wèi)也有影響。因此，家長(cháng)應重視孩子肥胖症的預防，而且越早越好。如何預防和糾正孩子肥胖應遵循以合理飲食、适當運動和行為(wèi)矯正的原則，禁止采用成人減肥的禁食、饑餓療法及手術(shù)、藥物(wù)、短期快速減肥等方法。具體操作如下(xià)：

一(yī)、合理平衡飲食

按國(guó)家标準，3—6歲孩子每日需要谷類食物(wù)共4—5兩（含三餐二點、零食），蔬菜半斤左右，豆制品15—25克，葷2—4兩（帶骨頭的），牛奶或豆漿150ML，以上(shàng)均為(wèi)加工(gōng)前的重量。如您孩子每日的谷類食物(wù)、葷菜超過以上(shàng)量，請給予少量逐周遞減，鼓勵幼兒多(duō)吃(chī)蔬菜。

要限制以下(xià)四類食物(wù)的攝入：

1、高(gāo)脂類：如豬油、肥肉、奶油等。

2、油炸及重油類食物(wù)：如油條、糍粑、炸雞、炸薯條、花生(shēng)米、核桃肉、松子等。

3、高(gāo)糖類食品：如水(shuǐ)果糖、巧克力、甜飲料和含澱粉很高(gāo)的食品。

4、熱卡高(gāo)的食品：如方便面、炒面、闆栗等。

為(wèi)了滿足孩子正常生(shēng)長(cháng)發育需要，必須保證孩子能(néng)夠攝入足夠的下(xià)列食品：

1、高(gāo)蛋白(bái)類食物(wù)：如乳類、豆制品、雞蛋、牛肉、瘦豬肉、豬肝、雞、鴨及各種魚蝦等。

2、含維生(shēng)素和粗纖維比較多(duō)的蔬菜、水(shuǐ)果，如綠豆芽、蕃茄、芹菜、青菜、大白(bái)菜、蘋果、草(cǎo)梅、彌猴桃等。

3、粗糧，如玉米面、麥片。

4、其它類，如木(mù)耳、海帶、紫菜等。

二、适當的增加運動量。

少兒減肥不提倡減體重，而是在身高(gāo)增長(cháng)的同時保持體重不變，必要時允許體重有适當增加，這就(jiù)是需要通(tōng)過體育鍛煉，來減少多(duō)餘脂肪，增加肌肉組織和結締組織。

1、堅持三餐後散步半小(xiǎo)時，改變晚餐後立即看(kàn)電(diàn)視、畫(huà)畫(huà)等靜(jìng)坐的習慣。

2、要選擇合适孩子身體狀況，孩子能(néng)夠長(cháng)期堅持的運動方式，如慢(màn)跑、登山、爬樓、跳繩、跳舞、遊泳等。

3、堅持早晚鍛煉，鍛煉前要做預備活動，以防外傷；提醒幼兒喝水(shuǐ)；及時增減衣服防止感冒。

4、要保證足夠的鍛煉時間，每次不少于二十分鍾。家長(cháng)最好也同時參加，這樣更易見(jiàn)效。

5、提示：玩耍不是體育鍛煉，家務勞動也不能(néng)代替鍛煉；劇烈運動可增加食欲，應避免。

三、不良飲食行為(wèi)的矯正。

1、控制孩子自(zì)己選夠食品：對孩子不合理的飲食要求，家長(cháng)要加以制止。

2、家長(cháng)不用食物(wù)作為(wèi)獎賞、安撫或懲罰的手段。

3、進餐時間、地點應有規律，不宜饑一(yī)頓飽一(yī)頓。

4、進餐的速度不要過快，要求孩子學會(huì)細嚼慢(màn)咽，每頓飯進餐時間可控制在二十到(dào)三十分鍾。

5、晚餐不宜過飽，進餐結束後立即收拾碗筷或離開(kāi)餐桌。

6、家長(cháng)要注意合理配餐，用煮、蒸、氽、焖、煨等烹調方法代替煎炸、炒；正确掌握孩子的進餐量。